Метод ДПДГ аудио

Десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ) или Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)  - эффективный способ справиться со страхами, фобиями. тревогой, обидами, агрессией, отчаянием и любыми сильными негативными состояниями.

Аудио техника ДПДГ позволяет запустить процесс переработки травмирующих воспоминаний и событий при помощи задействования визуальных и аудиальных стимулов. События не забываются полностью, притупляется отношение к ним. Они становятся менее экспрессивными и уходит сильная эмоциональная реакция.

ИНСТРУКЦИЯ:
Скачайте аудио файл. Слушайте его в наушниках, так как происходит билатеральная стимуляция зон мозга. 

1. Вспомните ваше неприятное переживание от которого вы хотите избавиться, и удерживая на нем внимание, оцените по шкале от 0 до 10
(0 — полное безразличие, 10 — 
максимально возможное интенсивное переживание) и зафиксируйте цифру, насколько оно вас беспокоит

2. ВКЛЮЧИТЕ аудио-файл и позвольте себе ощущать и отслеживать все те изменения, которые будут с вами происходить. Возможно сначала усиление эмоций, воспоминания, телесные реакции - это нормально! 
(Важно помнить, что вы в полной безопасности и вам можно испытывать любые ощущения и состояния)

3. Слушайте до тех пор, пока интенсивность переживаний не снизится. Снова оцените ваше переживание по шкале от 0 - 10 балов. Если интенсивность снизилась до 0-2 - вы все сделали отлично! 

Если напряжение осталось можно повторить технику еще раз, добавив движения глаз.
Для этого найдите перед собой на уровне глаз две точки справа и слева. И поочередно переводите глаза с одной точки на другую, влево-вправо. Важно при этом не двигать головой.

Снова оцените напряжение по шкале от 0-10 баллов. 

Если и сейчас не получилось, пожалуйста обратитесь к ДПДГ специалисту.